Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy w domowych warunkach nie posiadając żadnego sprzętu mogę robić jakiekolwiek ćwiczenia na plecy i klatkę piersiową ?? Na razie jestem spłukany i na zakup sprzętu w chwili obecnej nie mam forsy a już chciałbym zacząć trening. Jakieś propozycje ?? Damy rade, czy klapa ? Z góry dzięki za info. Pozdrawiam
Witam, na wstępie dziękuję za wybranie mnie do testu NO Active. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7ab453a4844a7baff3b8752db2731e.jpg Podstawowe Informacje o mnie: Imię: Gracjan Wiek: 19 Staż: 4 lata z hakiem Waga: 83 Wzrost: 172 Aktualny Makrocykl: Budowanie masy mięśniowej Cel: Przygotowanie się do MP w Październiku kat. Junior do [...]
nie tylko gh ma wplyw na wydety brzuch. Pochlanianie duzej ilosci zarcia , ciezkie cwiczenia na wolnych na duzych ciezarach tabsy rowniez moga miec wplyw. Generalnie ten caly Karmowski wyglada slabo , ja z takim wygladem nigdzie bym nie startowal , Rabi zdecydowanie najlepiej z nich wszystkich zabraklo tylko paru kg . Zmieniony przez - Center88 w [...]
pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]
tg3czy mógł byś ocenić moje ćwiczenia na biceps ??? -uginanie przedramion w podporze o kolano 3x8-10p -uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p czy lepiej dać za ćwiczenie o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ,czy też uginanie przedramion w [...]
reoladed Zmieniłbym na pewno te 3 ćwiczenia na przedni akton barków - zajedziesz go. Nie widzę też nic na tylni akton chyba, ze robisz go z plecami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-24 18:26:50
Bronki: Najlepiej dwoma. A po co chcesz robić najpierw jedną potem drugą ręką? Marcheloka: Wolne ciężary są najlepsze, a ćwiczenia na maszynach służą do urozmaicenia treningu. Więc tak jak Viren napisał - zmień siłownie Reoladed: Na redukcje jest dieta+aeroby. Jeżeli dopiero zaczynach przygodę z siłką to najlepszy będzie trening FBW(czyli ćwiczymy [...]
[...] hantami to jeszcze wchodzi bardzo ładnie,ale ze sztangą u mnie kiepsko. Ale ja w innej sprawie,wiem że raczej odrzadza się osobie któa ćwiczy z 3 razy na siłowni,dodatkową zabawę na drążku itd. A może jednak dało by rade w 2 dni wykonywać różne cwiczenia na drążku,czy to już przeszkodzi w regeneracji mięśni i nic dobrego z tego nie wyniknie?
Siemka, mam pytanie jak często wykonywać ćwiczenia na rotatory barków? Na razie ćwiczę w domu, mam dostęp do malutkiego gryfu (ok 1,5kg) i jak to rozłożyć? 3 x w tygodniu w dni nie treningowe (trening: split "partia 2 x tydzień") w 4 seriach x 30 powtórzeń? Stosuje także od niedawna po 1 serii w rozgrzewce na każdym treningu.
nadgarstek ma to do siebie, że sam w sobie jest bardzo skomplikowanym stawem i nie każdy jest w stanie wykonywać ćwiczenia na prostym gryfie, czasem może któreś ze ścięgien na to nie pozwala spróbuj wziąć mały ciężar w ćwiczeniu na biceps i ściśniej bardzo mocno gryf w dłoniach, oczywiście ćwiczenie nadal technicznie ale mocno ściśnij w dłoniach [...]
"Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." - Atlas Ćwiczeń.
Podczas ćwiczenia na maszynie łydek tzw "WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE" podczas opuszczania ciężaru łydki mi "drżą" coś takiego jak byście sobie przytupawali do muzyki tyle że pietą w dość szybkim tępię jak mogę te wadę zlikwidować dodam że na różnych ciężarach tak mam no przy 10kg nie ale powyżzej już tak.
przypomnialo mi sie jeszcze a nie moge edytowac: 1. jakie cwiczenia na biceps i triceps beda najlepsze przy takiej czestotliwosci? 2. czy jest sens zamieniania cwiczen np: w pon uginanie ramion ze sztanga a w piatek uginanie ramion ze sztangielkami? 3. jak mozesz to odpowiedz mi tez na pytanie wczesniejsze odnosnie zwiekszania progresu bo nie [...]
Niestety nie mogę edytować poprzedniej wiadomości, bo już ktoś napisał więc jeszcze jedno pytanie odnośnie 5x5: dlaczego w 5x5 mamy plan A i B i w nich są 2 ćwiczenia na plecy (mc, wiosło), 2 na nogi (bo w obu jest przysiad) a tylko jedno ćwiczenie na klatę, barki, biceps, triceps ? Skąd ta różnica ?
dodatkowo możesz robić np:w piątki wstrząsowy trening bicepsów Lee Haney'a(raz na dwa tygodnie) ROZPISZE CI TEN TRENING NA DOLE: Uginania ramion ze sztangą stojąc 8-10 pow.potem natychmiast robisz serie na modlitewniku 8-10 pow.i szybko przechodzisz do wyciskania hankielek w oparciu o kolano 3-4 pow. Robisz trzy kolejki między każdą odpoczynek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na [...]
Przy wzroście 190 ważysz 68 kg Same kości i skóra. Ja bym się bał brać 125% przy twoich warunkach. Co do pasa to chyba przy rozwoju siły jest zbędny, jak bijesz swoje rekordy to się przydaje ale do ćwiczenia na codzień zbędny. Tak mi zawsze mówili na siłce bardziej doświadczeni... Ja po ponad 2 miesiącach biorę ok 150% ciężaru ciała bez pasa, [...]
1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8 mówisz np o tym ???? a jeśli miałbym 3 dni na siłowni jak to rozgraniczyć i dodać jakieś cwiczenia na barki np ???
i już bez szyny... dziwnie^^ lekarz amator, gdy zapytałem go o ćwiczenia na tą kostkę, stwierdził że broń boże żadnych ćwiczeń... zostawiłem to bez komentarza i wyszedłem. Trochę jeszcze opuchnięta,ale przeżyje... ...idę na dzisiejszy trening (Plecy i tric)
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
